أهلاً بالأمهات الجميلات ..

الإستعداد للحمل أمر مُهم سواء كنت صاحبة تجربة سابقة أو مُقبلة على تجربة الحمل الأولى.

يرتبط الحمل في أذهاننا نحن النساء بالتعب الشديد والآلام والإرهاق والكثير من المشكلات الصحية والمراجعات الطبية .

والأولى أن يكون الحمل تجربة سعيدة مليئة بالمشاعر واللحظات والذكريات المفرحة ، تجربة ينبغي أن تشتاق لها النساء وتراها حدث سعيد ورائع خالي من الخوف والتوتر والألم ،ولا بأس ببعض التعب الطبيعي .

وللوصول لتجربة الحمل السعيدة والسهلة قدر الإمكان يلزم البدء بالإستعداد وتهيئة الجسم لهذه الرحلة الجميلة ، فكما نستعد لاستقبال الضيوف بتجميل بيوتنا وتحضير أطيب الأصناف ، أيضاً نستعد بتجميل وترتيب وتنظيف ودعم الصحة والجسد الذي سيحوي روحاً أخرى ويبني جسداً آخر .

هنا وضعت لكل أم دليل الإستعداد للحمل بناء على تجاربي وعلى ماتعلمته وقرأته خلال رحلتي الطويلة كأُم.

موضوع الإستعداد للحمل على جزئين الجزء الأول أشياء افعليها واحرصي عليها

الجزء الثاني أشياء تجنبيها ومشاكل تخلصي منها قبل وخلال الحمل

(1) افعليها 

الإستعداد للحمل يبدأ بديتوكس ماقبل الحمل

قبل عشرين إلى 15 سنة من الآن كانت ستكون فكرة ديتوكس قبل الحمل فكرة غريبة ، وكان النظام الغذائي الجيد سيكون كافً جداً لحمل سليم .

لكن في عصرنا الحالي يُولد كثير من المواليد بنسبة سموم عالية وحالات ارتشاح أمعاء وأمراض مناعية مثل الأكزيما وغيرها ولا نجد تفسير طبي لذلك .

التفسير هو الحمل السام الذي امتلأت فيه أجسام الأمهات ومقدار السموم الذي تعرضت له الأم خلال الحمل ، لذلك من الجيد أخذ وقت كافٍ من 3 أشهر إلى سنة للإستعداد للحمل وتنظيف جسمك من السموم واشباعه بالمغذيات .

1. توقفي عن ادخال السموم الغذائية لجسدك اختاري طعام طبعي والأفضل العضوي والمحضر منزلياً.
2. تخلصي من الإمساك بمعرفة الأسباب (نقص مغنسيوم ، كسل الأمعاء ، تأثير الجلوتين وبعض الأغذية ) اخراج الفضلات هي الطريقة الأولى لخروج السموم من الجسم لذلك لا تتجاهلي الإمساك اطلاقاً وادعمي غذائك بالألياف .
3. الألياف ليست للإمساك فقط أيضاً مفيدة لسلامة وصحة المرارة والكبد وتدعم وظائفها في طرد السموم.
4. تناولي الكركم المفيد للكبد العضو الرئيسي لتنقية الدم وطرد السموم من الجسم ، واشربي عصير الخضروات والفواكه المعصور على البارد لدعم الجسم بالفيتامينات والمعادن والانزيمات ومضادات الأكسدة العالية (لا تبالغي في العصائر ولا تتناوليها كل يوم )
5. عالجي حالة الإلتهاب بالجسم بقطع السكر المكرر والمعالج حتى العضوي منه ، والأغذية المكررة والمعالجة .
6. عالجي ارتشاح الأمعاء ، والطفيليات والكانديدا في حال وجودها مع مختص .

تابعي الجزء الثاني من الموضوع سأذكر السموم اللازم تجنبها وجميعها لها بدائل متوفرة .. الأمر سهل وممتع

احصلي على قدر كافٍ من الأوميغا 3

تعاني معظم النساء من نقص دهون الأوميغا 3  ، وهي بالغة الأهمية لصحة الإنسان والمرأة الحامل والجنين والأطفال ،دهون الأوميغا 3 تلعب دوراً كبيراً في نمو وتطور الجهاز العصبي والمناعي للجنين والرضيع ، ونقصها خلال مرحلة الحمل والإرضاع سبب لتعرض الطفل لإضطرابات التعلم والإضطرابات العاطفية خلال فترة نموه .

حصولك على حصة جيدة من الأوميغا 3 يساعد على إتمام فترة الحمل ويخفض إحتمال الولادة المبكرة ، بعض الطبيبات فعلاً توصي بالأوميغا3 كبديل للاسبرين للنساء من الشهر الرابع ، لكن هنا نتحدث عن تغذية الجسم بحصة كافية قبل الحمل لضمان حصول الجنين على احتياجه الكامل منه.

لطالما سمعنا أن الأوميغا3 يزيد من ذكاء الطفل ، وهذا صحيح الدهون هي الغذاء المفضل للمخ ومن ضمنها اوميغا 3 ، وقد ثبت أنها ترفع من مستوى ذكاء الأطفال وتحسن من نمو الدماغ خاصة في الثلث الأخير من الحمل ، أيضاً هي مهمة لتقليل احتمال الإصابة بالمشاكل المتعلقة بالمخ والإدراك والتعلم .

دهون اوميغا 3 مفيدة جداً لتخفيف التوتر وخفض الإكتئاب عند الأم الحامل ، اكتئاب الحمل وارد جداً بسبب التوتر والتقلب الهرموني لكن كثير من المغذيات لها دور في الوقاية من الإكتئاب وتخفيفه ونقصها يزيد من شدة الاكتئاب ومنها الاوميغا 3 وفيتامين بي .

ماهو أفضل مصدر للحصول على أوميغا 3 كافٍ؟

الأسماك مصدر غني بالأوميغا 3 لكن حسب توصيات هيئة الغذاء والدواء يفضل تجنب الحامل والمرضعة للأسماك بسبب تلوثها العالي بالزئبق (التعرض المتكرر للزئبق سبب لحصول التشوهات الخلقية ومشاكل المخ والأعصاب للأجنه ).

يوصي د.ميركولا بزيت الكريل (وهو نوع من القريدس يشبه الروبيان لحد كبير )كمصدر للأوميغا 3 كونه يعيش في مياه المحيطات العميقة البعيدة عن التلوث في القطب الجنوبي .

من المصادر الجيدة للأوميغا 3 لحوم الأبقار ولحم العجل ذات التغذية العشبية .

مصادر الاوميغا 3 النباتية مثل المكسرات وبذور الكتان لا يتم استقلابها بكفائة وتحويلها الى حمض DHA بشكل كاف لحاجة الجسم.

يمكنك استعمال مكمل حمض DHA  الخاص بالحوامل خلال الإستعداد للحمل أو استعمال زيت الكريل أو زيت السمك بنوعية نقية وعالية الجودة، زيت الكريل افضل من زيت السمك كونه عالي بمضادات الأكسدة بينما زيت السمك فقير بها وقابل للتزنخ .

من الاختيارات الرائعة مكمل شركة Carlson  الخاص بالحوامل والمرضعات منتج عالي الجودة وخالي من السموم

احصلي على حاجتك من فيتامين د

خلال مرحلة الإستعداد للحمل احرصي على التعرض المباشر لأشعة الشمس منطقة مكشوفة من الجلد بدون أي حواجز مثل النوافذ الزجاجية وماشابه .

النظام الغذائي الجيد الغني بمضادات الأكسدة والدهون المفيدة والخالي من السكر المكرر والأغذية المصنعة كفيل بتحسين مستوى فيتامين د عندك .

مصادر فيتامين د الغذائية هي الكبد والطحال ، البيض البلدي او العضوي في مرعى حر (غذاء مهم جداً للحامل ) ، دهون الحيوانات ،زيت كبد الحوت وزيت السمك .

في حال كانت مستوى الفيتامين منخفض بشكل كبير يمكنك تناول مكمل فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) ، قبل استعمال المكملات لابد من عمل تحليل للتأكد من الحاجة لذلك .

اطلبي تحليل 25-hydroxyvitamin D فهو التحليل الأكثر دقة ،60 نانو جرام نتيجة تحليل رائعة .

استعملي البكتيريا النافعة ( البروبايوتك )

سواء اخترت الحصول على البروبايوتك من الغذاء او من مكمل جيد النوع فهذا قرار رائع سيترك أثراً نافعاً على صحتك وصحة جنينك ، استعمليها فترة الاستعداد للحمل وخلال مدة الحمل .

فهي مفيدة لتجنب عدة مشكلات صحية منها الولادة المبكرة ، الحساسية الغذائية والجلدية والربو والحساسية الصدرية عند الطفل، التهاب المهبل الجرثومي ، التهاب المثانة الذي يتكرر كثيراً عند النساء الحوامل .

خلال حملي كان اختياري مكمل البروبايوتك من garden of life  اضافة لمصادرها الغذائية الطبيعية مثل الساوركراوت

احرصي على تناول البيض البلدي

البيض البلدي المربى في مرعى حر تحت أشعة الشمس أو البيض العضوي في مرعى حر غذاء أساسي غاية في الأهمية للمرأة قبل الحمل وخلاله و للجنين والأطفال .

يتوفر البيض البلدي في محلات منتجات مزارع القصيم ، أنا في مدينة الرياض أجده في الغالب في محل ثمار الحيالة ومحل أولاد علي أو سلة القصيم .

شاركينا في التعليقات أماكن توفر هذا البيض في منطقتك .

البيض خاصة النيء منه غذاء خارق للحامل والجنين فهو يساعد على تعزيز الوظائف الإدراكية ويقوي الذاكرة ويحافظ على صحة المخ.

البيض العضوي والصحي المربى بدون اقفاص غير ملوث من السالمونيا ، دجاج المشاريع التجاري هو الملوث .

تناولي المكمل الصحيح (ميثيل الفولات )

يوصف طبياً للمقبلات على الحمل والحوامل خاصة خلال الأشهر الأولى مكمل الفوليك أسيد ، مؤسف حقاً أن نعلم بقدر اهمية حصولنا عليه إلا اننا نحصل على صيغة كيميائية لا يستفيد الجسم منها ليس هذا فقط بل تمنع استقبال الخلايا للفوليك الطبيعي من الغذاء.

احرصي على اختيار المكمل الصحيح ميثيل الفولات 400 ميكروجرام في مرحلة الإستعداد للحمل و 800 الى 1000ميكروجرام خلال الحمل .

حصولك على حاجتك الكافية منه لها دور كبير في وقاية الجنين من تشوهات الجمجمة والعمود الفقري والتشوهات الخلقية بشكل عام ويخفض احتمالات الاصابة بمشاكل الادراك والتوحد .

هنا اقتراح لمكمل جيد .

ابدئي بممارسة الرياضة

يُفترض أن الرياضة ولو كانت مقتصرة على المشي فقط جزء من الروتين اليومي للجميع ، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتحسن من عمل الجهاز اللمفاوي وتقوي مناعة الجسم ، اضافة أنها أفضل محسن للمزاج .

ابدئي الإستعداد للحمل ابدئي  باضافة الرياضة لروتينك اليومي .

أثبتت دراسات عدة اأن ممارسة الرياضة القوية بشكل روتيني مستمر خلال الحمل يساعد على اتمام مدة الحمل وتقليل احتمالات الولادة المبكرة ،أيضاً لوحظ أن الحوامل الممارسات للرياضة يحظين بمشيمة أكبر مما يعني ايصال اوكسجين وغذاء بكفاءة للجنين.

اهتمي بوزنك

السمنة للحامل تعني فرصة أكبر لارتفاع ضغط الدم أو الاصابة بسكر الحمل أو مشاكل انخفاض سيولة الدم خلال الحمل ، كما أن الأم ذات الوزن الزائد تنجب أطفال لديهم قابلية كبيرة لزيادة الوزن خلال حياتهم .

عالجي التهاب اللثة قبل الحمل 

التهابات اللثة مشكلة صعبة على الجسم وأغلبنا يظنها بسيطة وسهلة .

وجدت بعض الدراسات ارتباط بين التهابات اللثة والولادة المبكرة , وضعف نمو الجنين فإستعدي للحمل بعلاج الإلتهاب .

حضري زيت المضمضة في عبوة زجاجية معتمة واستعمليه للمضمضة كل يوم ، مكوناته كوب من زيت جوز الهند مع 5 قطرات من زيت القرنفل الأساس و5 قطرات من زيت اللبان .

خذي ملعقة طعام ممتلئة من هذا الزيت تمضمضي فيها كل صباح ، أنا أضيف معها بعض الماء حتى تسهل المضمضة

تناول حصة كافية من فيتامين سي كفيل بمحاربة التهاب اللثة والإلتهاب بشكل عام في الجسم .

فيتامين أ و هـ من مصادر طبيعية من الفيتامينا الهامة جداً لعلاج التهاب اللثة ولصحة الجسم ، فيتامين أ من الغذاء لا يضر الحامل اطلاقاً .

فيتامين (أ) وفير في كبد البقر والدجاج والمانجو والمشمش والجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ واللفت.

تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين E الخردل ، والسلق ، وبذور عباد الشمس ، والسبانخ ، واللوز.

استعملي الماء المفلتر

تحتوي مياه الصنبور على الكلور والفلورايد وبعض السموم المعدنية مثل الزرنيخ وفي حال الأنابيب النحاسية فهي تحتوي الرصاص إضافة لمواد تسمى مخلفات التطهير ، وهي مواد ضارة تنتج عن عملية تعقيم الماء .

احرصي على اختيار فلتر منزلي ينقي الماء من كل هذه الشوائب والسموم ، فلتر التناضح العكسي من الخيارات الجيدة للتخلص من الكثير من السموم في المياه ماعدا الفلورايد.

من الفلاتر الموصى بها فلتر Berkey يزيل السموم والكلور والفلورايد ويتوفر بأحجام متعددة ،انقري على الصورة لرؤية المنتج.

وأخيراً احصلي على حاجتك من النوم ليلاً 

النوم ليلاً والاستيقاظ مع الفجر يلعب دور كبير في استقرار الهرمونات ومحاربة الإكتئاب وتوازن الغدد والساعة البيولوجية والوظائف المرتبطة بها ، كما له دور بالغ في ارتفاع المناعة .